лость, усиление естественного изгиба позвоночника в грудной или
поясничной областях, боковое искривление позвоночника.
Следить за осанкой необходимо с детства, когда опорно—двига—
тельный аппарат развивается. В этот период кости еще слабые,
легко могут искривлятьсяс Во время работы за столом нужно си-
деть ПРЯМО, СЛЭГКЗ наклонив Туловище И ГОЛОВУ РЗССТОЯНИЕ меж-
ду грудью и столом (партой) — ширина ладони, а от глаз до рабо-
чего места — 30—35 см. Ноги должны упираться в пол или специ-
альную подставку, локти лежать на столе.
При переносе тяжестей нагрузка на мышцы должна расп-
ределяться симметрично и быть посильной. Школьные учебники
лучше носить в ранце, рюкзаке.
При нарушении осанки следует обратиться к врачу. Индивиду‹
альный комплекс Физических упражнений может исправить мн0›
гие дефекты осанки.
На Формирование осанки сильно влияет состояние стопы. В ря-
де спучаев (неправильно подобранная обувь, длительное стояние
и хождение, переноска больших тяжестей, избыточный вес) стопа
теряет сводчатую форму, развивается плоскостопие. Люди с пло-
ской стопой при ходьбе и стоянии быстро устают, возникают боли
в стопе. голени.
для предупреждения плоскостопия делают специальные уп-
ражнения, полезно летом ходить босиком, носить обувь на не—
большом каблуке При значительном ппоскостопии применяют
специальные степьки-супинаторы.
ГИГИЕНА СЕРДЕЧНО—СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ Здоровье человека во
многом зависит от того, как снабжаются кровью органы нашего те-
ла. Состав крови может показать, каково состояние организма, Для
этого делается лабораторный анализ. Он показывает количество
клеток крови, содержание гемоглобина. сахара. скорость оседания
эритроцитов (СОЭ). Если СОЭ увеличена. значит, в организме идут
какие-то воспалительные процессы (норма СОЭ для мужчин 2—
10 мм/ч, для женщин — 2—15 мм/ч). Уменьшение количества эрит—
роцитов и гемоглобина в крови говорит о развитии малокровия
(норма гемоглобина у мужчин — 130—160 г/л. у женщин — 120—
140 г/л).
Для предупреждения малокровия необходимы длительные проч
гупки на воздухе, полноценное питание, использование в пищу
продуктов, содержащих железо и витамины (печень, яблоки, мор—
ковь, зелень).
Хорошее кровоснабжение органов зависит от работы сердца
И СОСТОЯНИЯ СОСУДОВ.
На состояние сердечно-сосудистой системы влияют Фи-
зические нагрузки. При активной мышечной деятельности сердцу